1. กาแฟ, ชา
การดื่มช าหรือ กาแฟในปริมาณที่เหมาะสมนั้น จะให้ประโยชน์กับร่ างกาย
โดยสามารถช่วยต้านอนุมูลอิสระแถมยังช่วยให้ร่ างกายสามารถสร้างภูมิคุ้ม
กันให้กับร่ างกายได้ ช่วยเผ าผลาญพลังงานได้ดี การทานกาแฟหรือช าที่
ได้ประโยชน์สูงสุดไม่ควรเติมน้ำต าลหรือน มจะดีที่สุด
3. กล้วย
กล้วยในมื้อเช้าเหมาะมาก ๆ สำหรับช่วงเวลาที่เร่งด่วน โดยกล้วยจะมี
คาร์โบไฮเดรตช่วยให้อิ่มท้ องได้นานและไม่หิวบ่อย ทั้งยังมีโพแทสเซียมสูง
มีเกลือแร่ที่ช่วยคุมระดับน้ำต าลใน เ ลื อ ดได้ด้วย กล้วยจึงเป็นอาหารเช้า
ที่ควรทาน นอ กจากจะสะดวกสบายแล้วยังช่วยให้สุข ภ า พดี อิ่มท้อง
และไม่อ้ ว นอีกด้วย
4. น้ำส้มคั้นแท้
น้ำส้มแท้ที่ไม่เติมน้ำต าลเหมาะกับการทานเป็นมื้อเช้า เพราะมีวิต ามินซี
ที่ให้ประโยชน์กับร่ างกายช่วยป้องกันและสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่ างกาย
ได้อ ย่ า งดี วิต ามินซีสูงจะช่วยให้ผิวพรรณดีและไม่เป็นหวัดง่ายด้วย
5. ไข่ต้ม
ความเชื่อเก่าที่เคยบอ กว่าทานไข่ในปริมาณเยอะ ๆ จะทำให้คอเลสเตอรอลสูง
แต่ความจริงแล้วการทานไข่ไก่เป็นประจำจะทำให้ร่ างกายได้รับโ ปร ตี นและ
วิต ามินที่ร่ างกายต้องการ และเป็นเมนูมื้อเช้าที่เหมาะสมสำหรับผู้คนทุ กเ พ ศ
ทุ กวัย ช่วยให้ร่ างกายแข็งแรงและบำรุงระบบส ม อ งได้อ ย่ า งดี
6. ขนมปังโฮลวีท
การทานขน มปัง โ ฮ ล วี ท ในช่วงเช้าสัก 1 แผ่น ธัญพืชจากขน มปังและ
คาร์โบไฮเดรตที่ให้พลังงานสูง จะทำให้ร่ างกาย
ได้รับไฟเบอร์ที่จำเป็น รวมทั้งส า รอาหารอีกหลากหล า ยที่ร่ างกายต้อง
การ ขน มปังโฮลวีทจึงเหมาะอ ย่ า งยิ่งสำหรับอาหารเช้า
7. เมล็ดเฟล็กซ์
หากบ้านไหนทานซีเรียลเป็นอาหารเช้า การเติมเมล็ดเฟล็กซ์ลงไปจะช่วยเติม
ประโยชน์ให้กับร่ างกายได้อ ย่ า งมาก
เพราะอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ที่มีประโยชน์ต่อสุ ขภาพ บำรุงส ม อ ง
และดีต่อระ บ บ ก า รทำงานของ หั ว ใ จอีกด้วย
ขอบคุณที่มา : narukdee