อาหารเช้าที่ ท า น บ่ อ ย ๆ ค ว า ม จำ ดี ไ ม่ ลื ม ง่าย

1. กาแฟ, ชา

การดื่มช าหรือ กาแฟในปริมาณที่เหมาะสมนั้น จะให้ประโยชน์กับร่ างกาย

โดยสามารถช่วยต้านอนุมูลอิสระแถมยังช่วยให้ร่ างกายสามารถสร้างภูมิคุ้ม

กันให้กับร่ างกายได้ ช่วยเผ าผลาญพลังงานได้ดี การทานกาแฟหรือช าที่

ได้ประโยชน์สูงสุดไม่ควรเติมน้ำต าลหรือน มจะดีที่สุด

3. กล้วย

กล้วยในมื้อเช้าเหมาะมาก ๆ สำหรับช่วงเวลาที่เร่งด่วน โดยกล้วยจะมี

คาร์โบไฮเดรตช่วยให้อิ่มท้ องได้นานและไม่หิวบ่อย ทั้งยังมีโพแทสเซียมสูง

มีเกลือแร่ที่ช่วยคุมระดับน้ำต าลใน เ ลื อ ดได้ด้วย กล้วยจึงเป็นอาหารเช้า

ที่ควรทาน นอ กจากจะสะดวกสบายแล้วยังช่วยให้สุข ภ า พดี อิ่มท้อง

และไม่อ้ ว นอีกด้วย

4. น้ำส้มคั้นแท้

น้ำส้มแท้ที่ไม่เติมน้ำต าลเหมาะกับการทานเป็นมื้อเช้า เพราะมีวิต ามินซี

ที่ให้ประโยชน์กับร่ างกายช่วยป้องกันและสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่ างกาย

ได้อ ย่ า งดี วิต ามินซีสูงจะช่วยให้ผิวพรรณดีและไม่เป็นหวัดง่ายด้วย

5. ไข่ต้ม

ความเชื่อเก่าที่เคยบอ กว่าทานไข่ในปริมาณเยอะ ๆ จะทำให้คอเลสเตอรอลสูง

แต่ความจริงแล้วการทานไข่ไก่เป็นประจำจะทำให้ร่ างกายได้รับโ ปร ตี นและ

วิต ามินที่ร่ างกายต้องการ และเป็นเมนูมื้อเช้าที่เหมาะสมสำหรับผู้คนทุ กเ พ ศ

ทุ กวัย ช่วยให้ร่ างกายแข็งแรงและบำรุงระบบส ม อ งได้อ ย่ า งดี

6. ขนมปังโฮลวีท

การทานขน มปัง โ ฮ ล วี ท ในช่วงเช้าสัก 1 แผ่น ธัญพืชจากขน มปังและ

คาร์โบไฮเดรตที่ให้พลังงานสูง จะทำให้ร่ างกาย

ได้รับไฟเบอร์ที่จำเป็น รวมทั้งส า รอาหารอีกหลากหล า ยที่ร่ างกายต้อง

การ ขน มปังโฮลวีทจึงเหมาะอ ย่ า งยิ่งสำหรับอาหารเช้า

7. เมล็ดเฟล็กซ์

หากบ้านไหนทานซีเรียลเป็นอาหารเช้า การเติมเมล็ดเฟล็กซ์ลงไปจะช่วยเติม

ประโยชน์ให้กับร่ างกายได้อ ย่ า งมาก

เพราะอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ที่มีประโยชน์ต่อสุ ขภาพ บำรุงส ม อ ง

และดีต่อระ บ บ ก า รทำงานของ หั ว ใ จอีกด้วย

ขอบคุณที่มา : narukdee