1. ใจเย็น ทำใจเป็นกลางกับทุ กเรื่องรอบตัวแล้วปล่อยวาง มันไม่ใช่เรื่องของคุณ
อะไรจะเกิดก็ต้องเกิด
2. ไม่คิดเรื่องที่ไม่ใช่ธุระของตัวเอง ต่อให้คุณอยู่ท่าม กลางบรรย ากาศของความขัดแย้ง เพื่อนทะเลาะกัน
คุณก็เป็นเพียงแค่บุคคลที่สาม ทำได้แค่เพียงรับฟังปัญหาที่เขาระบาย
แต่ไม่ควรเจ้ากี้เจ้าการเข้าไปช่วยยุติปัญหาของพวกเขาหรือเก็บเอามาคิดเอง เ ค รี ย ด
เองให้เสี ยสุ ขภ าพจิตเปล่า ๆ
3. สูดลมหายใจลึก ๆ ก่อนจะถอนหายใจกับบรรย ากาศรอบตัว ที่ชวน ป วดหัว ให้สูดหายใจเข้าลึก ๆ
เรียกสติและพลั ง เข้าตัวเอง นี่ไม่ใช่เรื่องของฉัน และไม่มีอะไรให้น่าเป็นห่วง ฮึบ!
4. พาตัวเองออกจากสถานการณ์แ ย่ ๆ นั้น ไม่จำเป็นที่คุณจะต้องขังตัวเองไว้กับสถานการณ์แ ย่ ๆ
หรือสแตนบาย จุ ด เ กิ ด เ ห ตุ หวังดีเผื่อว่าเพื่อนจะขอความช่วยเหลือได้ทัน เพราะไม่คุณจะโดนลูกหลงเอาได้
คุณก็จะเสี ย สุ ข ภ า พ จิ ต เสี ยเอง พาตัวเองออกมาสแตนบายไกล ๆ แบบอยู่ห่าง ๆ อย่ างห่วง ๆ
นอกจากจะทำให้คุณปลอดภัยขึ้น มันยังทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นที่ไม่ต้องทนเห็นอะไรแ ย่ ๆ อีกด้วย
5. ออกกำลังกาย ถ้ายังรู้สึกค้างคาใจ อึดอัดใจที่จู่ ๆ ก็โดนหาเรื่องในที่ทำงาน หรือโดนเพื่อนพาลใส่
โดยไม่ทราบสาเหตุเก็บความอึดอัดใจนี้มาระบายกับการออกกำลังกาย
เพราะนอกจากร่ างก าย จะสุขภ าพ ดีแล้ว ส มอง คุณยังโล่งขึ้นจากการหลั่ ง ส าร เอนโดรฟิ น
ขณะออกกำลังกายด้วย
6. นับ 1-10 ถ้ายังไม่โอเคก็นับ 1-20 ถ้าจู่ ๆ ต้องพาตัวเองไปอยู่ในสถานการณ์ตึง เ ค รี ย ด
เช่น การเข้าประชุม หรืออยู่ดี ๆ ก็มีคนเอาเรื่องอึดอัดใจ
มาโยนให้ทั้งที่ไม่ใช่ธุระของเรา ใจร่ม ๆ เข้าไว้ นับ 1-10 ตั้งสติ รั้งตัวเองไม่ให้บ้ า
ไปตามแรงยั่ ว ยุนั่น แล้วแจกยิ้มออกไป
7. ง่วนอยู่กับกิจกรร มบางอย่ าง ออกไปเที่ยวสักทริปย าว ๆ แต่งสวน จัดบ้าน เล่นดนตรี
นอกจากจะ ผ่ อน คลายตัวเรายังจะมีสมาธิกับสิ่งที่ทำอยู่จนไม่คิดถึงเรื่องแ ย่ ๆ
ที่ได้เจอมาปะปนกันอีกด้วย
8. พูดออกมาดัง ๆ ยิ้มให้กับตัวเองในกระจก ปลุกพลั ง ให้กับตัวเองด้วยการพูดแต่คำที่มีความหมายดี ๆ
ออกมาดัง ๆ “ฉันสวย! ฉันร วย! ฉันเก่ง!” ต่อให้โลกแ ย่แค่ไหน เจอคนไม่ดียังไง ฉันมี ดีของฉัน !
9. อย่ าถือโ ทษโกรธเคือง เมื่อปลีกตัวออกมาจากสถานการณ์ แ ย่ ๆ มันก็คือการทิ้งเรื่อง
ให้มันกองอยู่ตรงนั้นอย่ าเอามาคิดติ ดตัวด้วยเหมือนพกของสำคัญไปตามที่ต่าง ๆ
อะไรที่ไม่ดีก็โยนทิ้งไปไม่จำเป็นถึงกับต้องเอามาใส่ใจให้มากหรอก
10. พาตัวเองออกไปอยู่ในสิ่งแวดล้อมดี ๆ ออกจากภาระงานที่เ ค รี ย ด บรรย ากาศทะเลาะเบาะแว้ง
เข้าไปอยู่ในที่สบาย ๆ ไม่ว่าจะขับรถออกไปที่ไกล ๆ หาร้านกาแฟเงียบ ๆ
นั่งพัก เข้าวัดทำบุญหรือที่ไหนก็ได้ที่คุณ ผ่ อน คลายมากขึ้นและทำให้มองเห็น อะไรดี ๆ
จากสิ่งรอบตัวมากขึ้นด้วย
ขอบคุณที่มา : verrysmilejung
