ในสมัยนี้การดูแลสุ ขภายร่ างกายให้แข็งแรงนั้นเป็นเรื่องที่สำคัญและจำเป็นอย่ างมาก
หลาย ๆ คนสามารถแบ่งเวลาเพื่อออกกำลังกายได้วันละหนึ่งชั่ วโมง
แต่สำหรับบางคนการจะแบ่งเวลาเพื่อมาออกกำลังกายนั้นเป็นไปได้ย ากมาก
เนื่องจากบางครั้งแค่ทำงานอย่ างเดียวก็แทบจะหมดเวลา ไม่เหลือเวลาจะนอนแล้ว
แต่ในวันนี้เรามีทางออกดี ๆ ที่เป็นคำแนะนำจากคุณหมกที่ได้บอกมาว่า
แค่เราขยับร่ างกายท่าละ 3 นาที ก็จะช่วยให้โลหิตหมุนเวียนไปยังทุ กส่วน
ของอวั ยวะภายในร่ างกายได้ โดยหลังจากทำไปแล้ว 10 นาที จะรู้สึกได้ถึงความสบายตัว
และหากทำอย่ างต่อเนื่องอาการไม่สบายตัวตามส่วนต่าง ๆ ก็จะค่อย ๆ หายไป
การขยับร่ างกายที่เราดูเหมือนไม่มีประโยชน์นั้นแต่แท้จริงแล้ว ถือว่าวิ ธีการบริหารสุดมหัศจรรย์
เพียงขยับร่ างกาย 10 นาที ก็เหมือนการได้วิ่งจ๊อกกิ้ง 5 กิโล และถ้าเราได้ออกกำลังกาย
อย่ างน้อยวันละ 30 นาที อย่ างเป็นประจำ ในระยะเวลาเพียง 1 เดือนก็จะเห็นผลลัพธ์
ที่แต กต่างจะสังเกตุได้เลยว่าร่ างกายของคุณนั้นจะเปลี่ยนไปจากเดิม
สุ ขภาพร่ างกายจะแข็งแรงขึ้น โ รคต่าง ๆ ที่มีอยู่จะเบาทุเลาและจะหายไปในที่สุด
การออกกำลังกายยังเป็นการเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของร่ างกาย
ทั้งการทำงานของกล้ามเ นื้อ ข้อต่อส่วนต่าง ๆ การขยับร่ างกายจะสามารถ
เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของระบบประสาทส่วนกลางซึ่งเป็นส่วนที่จำเป็น
ต่อการดำรงชีวิตประจำวันของมนุษย์เรา ทำให้การเคลื่อนไหวของอวั ยวะต่าง ๆ
ทำงานได้อย่ างประสานงานกัน ส่งเสริมการไหลเวียนของโลหิตในร่ างกาย
และนอกจากนี้ยังช่วยจัดการกับไขมันส่วนเกินได้อีกด้วย
วิ ธีการขยับตัวสามารถทำได้ทั้งแบบนั่ง นอน และยืน
ท่านอน
ก่อนจะเริ่มให้ดื่มน้ำอุ่น 1 แก้วก่อน และเริ่มต้นด้วยการนอนหงายบนเตียง
ระวั งอย่ าให้หมอนสูงเกินไป ปล่อยแขนขาให้สบาย จากนั้นค่อย ๆ ยกมือและเท้าขึ้น
โดยให้แขนขาอยู่ที่ 90 องศากับลำตัว จากนั้นเริ่มเขย่ าแขนและขาของคุณ
ครั้งละ 3-5 นาที ทำ 1 ครั้งทุ กเช้าเย็น
ท่ายืน
ยืนทำตัวให้สบาย หลับตา แยกเท้าทั้งสองข้างให้อยู่ในระดับเดียวกับไหล่
ปล่อยมือทั้งสองข้างวางตามปกติ จากนั้นให้ใช้กำลังขาขยับโยกตัวเล็กน้อย
โดยปล่อยให้มือทั้งสองและร่ างกายขยับตามขาที่สั่น ทำ 1 ครั้งทุ กเช้าเย็น
สำหรับผู้ป่ วยความดันโลหิตสูง หรือผู้ที่ขาไม่มีแรง ให้วางแขนทำมุม 90 องศา
ส่วนผู้ป่ วยที่มีอาการเมื่อยหลังส่วนล่างและผู้ป่ วยโ รคหัวใจ ให้วางแขนทำมุม 50 องศาแทน
การออกกำลังกายด้วยวิ ธีที่เรานำมาบอกในครั้งนี้นั้นถือเป็นการวอร์มเพื่อสร้างความอบอุ่น
ให้ร่ างกายก่อนที่จะทำกิจก ร ร มอื่น ๆ การขยับอย่ างสบายเนื้ อสบายตัว
และการออกกำลังกายควรทำแบบที่เหมาะสมกับเรา ไม่ควรออกกำลังกายเร็ว
และหนักจนเกินไปอาจส่งผลเสี ยต่อสุ ขภาพแทนได้
ขอบคุณที่มา : postsod
