1. ออกกำลังกาย ถ้ายังรู้สึกค้างคาใจ อึดอัดใจที่จู่ ๆ ก็โดนหาเรื่องในที่ทำงาน
หรือโดนเพื่อนพาลใส่โดยไม่ทราบสาเหตุเก็บความอึดอัดใจนี้มาระบายกับการออกกำลังกาย
เพราะนอกจากร่ างก าย จะสุขภ าพ ดีแล้ว ส มอง คุณยังโล่งขึ้นจากการหลั่ ง ส าร เอนโดรฟิ น
ขณะออกกำลังกายด้วย
2. นับ 1-10 ถ้ายังไม่โอเคก็นับ 1-20 ถ้าจู่ ๆ ต้องพาตัวเองไปอยู่ในสถานการณ์ตึง เ ค รี ย ด
เช่น การเข้าประชุม หรืออยู่ดี ๆ ก็มีคนเอาเรื่องอึดอัดใจมาโยนให้ทั้งที่ไม่ใช่ธุระของเรา ใจร่ม ๆ เข้าไว้
นับ 1-10 ตั้งสติ รั้งตัวเองไม่ให้บ้ า ไปตามแรงยั่ ว ยุนั่น แล้วแจกยิ้มออกไป
3. ง่วนอยู่กับกิจกรร มบางอย่ าง ออกไปเที่ยวสักทริปย าว ๆ แต่งสวน จัดบ้าน เล่นดนตรี นอกจากจะ
ผ่ อน คลายตัวเรายังจะมีสมาธิกับสิ่งที่ทำอยู่จนไม่คิดถึงเรื่องแ ย่ ๆ ที่ได้เจอมาปะปนกันอีกด้วย
4. พูดออกมาดัง ๆ ยิ้มให้กับตัวเองในกระจก ปลุกพลั ง ให้กับตัวเองด้วยการพูดแต่คำที่มีความหมายดี ๆ
ออกมาดัง ๆ “ฉันสวย! ฉันร วย! ฉันเก่ง!” ต่อให้โลกแ ย่แค่ไหน เจอคนไม่ดียังไง ฉันมี ดีของฉัน !
5. อย่ าถือโท ษโกรธเคือง เมื่อปลีกตัวออกมาจากสถานการณ์ แ ย่ ๆ มันก็คือการทิ้งเรื่องให้มัน
กองอยู่ตรงนั้นอย่ าเอามาคิดติ ดตัวด้วยเหมือนพกของสำคัญไปตามที่ต่าง ๆ อะไรที่ไม่ดีก็โยนทิ้งไป
ไม่จำเป็นถึงกับต้องเอามาใส่ใจให้มากหรอก
6. พาตัวเองออกไปอยู่ในสิ่งแวดล้อมดี ๆ ออกจากภาระงานที่เ ค รี ย ด บรรย ากาศทะเลาะเบาะแว้ง
เข้าไปอยู่ในที่สบาย ๆ ไม่ว่าจะขับรถออกไปที่ไกล ๆ หาร้านกาแฟเงียบ ๆ นั่งพัก เข้าวัดทำบุญหรือที่ไหน
ก็ได้ที่คุณ ผ่ อน คลายมากขึ้นและทำให้มองเห็น อะไรดี ๆ จากสิ่งรอบตัวมากขึ้นด้วย
7. ใจเย็น ทำใจเป็นกลางกับทุ กเรื่องรอบตัวแล้วปล่อยวาง มันไม่ใช่เรื่องของคุณ อะไรจะเกิดก็ต้องเกิด
8. ไม่คิดเรื่องที่ไม่ใช่ธุระของตัวเอง ต่อให้คุณอยู่ท่าม กลางบรรย ากาศของความขัดแย้ง เพื่อนทะเลาะกัน
คุณก็เป็นเพียงแค่บุคคลที่สาม ทำได้แค่เพียงรับฟังปัญหาที่เขาระบาย แต่ไม่ควรเจ้ากี้เจ้าการเข้าไปช่วยยุติ
ปัญหาของพวกเขาหรือเก็บเอามาคิดเอง เ ค รี ย ด เองให้เสี ยสุขภ าพจิตเปล่า ๆ
9. สูดลมหายใจลึก ๆ ก่อนจะถอนหายใจกับบรรย ากาศรอบตัว ที่ชวน ป วดหัว ให้สูดหายใจเข้าลึก ๆ
เรียกสติและพลั ง เข้าตัวเอง นี่ไม่ใช่เรื่องของฉัน และไม่มีอะไรให้น่าเป็นห่วง ฮึบ!
10. พาตัวเองออกจากสถานการณ์แ ย่ ๆ นั้น ไม่จำเป็นที่คุณจะต้องขังตัวเองไว้กับสถานการณ์แ ย่ ๆ
หรือสแตนบาย จุ ด เ กิ ด เ ห ตุ หวังดีเผื่อว่าเพื่อนจะขอความช่วยเหลือได้ทัน เพราะไม่คุณจะโดนลูกหลง
เอาได้คุณก็จะเสี ย สุ ข ภ า พ จิ ต เสี ยเอง
พาตัวเองออกมาสแตนบายไกล ๆ แบบอยู่ห่าง ๆ อย่ างห่วง ๆนอกจากจะทำให้คุณปลอดภัยขึ้น
มันยังทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นที่ไม่ต้องทนเห็นอะไรแ ย่ ๆ อีกด้วย
ขอบคุณที่มา : verrysmilejung
