1. ใจเย็น ทำใจเป็นกลางกับทุ กเรื่องรอบตัวแล้วปล่อยวาง
มันไม่ใช่เรื่องของคุณ อะไรจะเกิดก็ต้องเกิด
2. พาตัวเองออกจากสถานการณ์แ ย่ ๆ นั้น ไม่จำเป็นที่คุณจะต้องขังตัวเอง
ไว้กับสถานการณ์แ ย่ ๆหรือสแตนบายจุดเกิ ดเ หตุ หวังดีเผื่อว่าเพื่อน
จะขอความช่วยเหลือได้ทัน เพราะไม่คุณจะโดนลูกหลงเอาได้
คุณก็จะเสี ยสุ ขภาพจิตเสี ยเอง พาตัวเองออกมาสแตนบายไกล ๆ แบบอยู่
ห่าง ๆ อย่ างห่วง ๆนอกจากจะทำให้คุณปลอดภัยขึ้น มันยังทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น
ที่ไม่ต้องทนเห็นอะไรแ ย่ ๆ อีก
3. สูดลมหายใจลึก ๆ ก่อนจะถอนหายใจกับบรรย ากาศรอบตัว ที่ชวนป วดหัว
ให้สูดหายใจเข้าลึก ๆเรียกสติและพลังเข้าตัวเอง นี่ไม่ใช่เรื่องของฉันและ
ไม่มีอะไรให้น่าเป็นห่วง ฮึบ!
4. ไม่คิดเรื่องที่ไม่ใช่ธุระของตัวเอง ต่อให้คุณอยู่ท่ามกลางบรรย ากาศของความขัดแย้ง
เพื่อนทะเลาะกันคุณก็เป็นเพียงแค่บุคคลที่สาม ทำได้แค่เพียงรับฟังปัญหาที่เขาระบาย
แต่ไม่ควรเจ้ากี้เจ้าการเข้าไปช่วยยุติปัญหาของพวกเขาหรือเก็บเอามาคิดเอง
เค รียดเองให้เสี ยสุขภ าพจิตเปล่า ๆ
5. นับ 1-10 ถ้ายังไม่โอเคก็นับ 1-20 ถ้าจู่ ๆ ต้องพาตัวเองไปอยู่ในสถานการณ์ตึงเค รียด
เช่น การเข้าประชุม หรืออยู่ดี ๆ ก็มีคนเอาเรื่องอึดอัดใจมาโยน
ให้ทั้งที่ไม่ใช่ธุระของเราใจร่ม ๆ เข้าไว้นับ 1-10 ตั้งสติ รั้งตัวเองไม่ให้บ้าไปตาม
แรงยั่วยุนั้นแล้วแจกยิ้มออกไป
6. พูดออกมาดัง ๆ ยิ้มให้กับตัวเองในกระจก ปลุกพลังให้กับตัวเองด้วยการพูด
แต่คำที่มีความหมายดี ๆ ออกมาดัง ๆ ฉันสวยฉันร วย ฉันเก่งต่อให้โลกแ ย่แค่ไหน
เจอคนไม่ดียังไง ฉันมี ดีของฉัน
7. ง่วนอยู่กับกิจกร รมบางอย่ าง ออกไปเที่ยวสักทริปย าว ๆ แต่งสวนจัดบ้าน เล่นดนตรี
นอกจากจะผ่อนคลายตัวเรายังจะมีสมาธิกับสิ่งที่ทำอยู่จนไม่คิดถึงเรื่องแ ย่ ๆ
ที่ได้เจอมาปะปนกันอีกด้วย
8. ออกกำลังกาย ถ้ายังรู้สึกค้างคาใจ อึดอัดใจที่จู่ ๆ ก็โดนหาเรื่องในที่ทำงาน
หรือโดนเพื่อนพาลใส่โดยไม่ทราบสาเหตุเก็บความอึดอัดใจนี้มาระบายกับการออกกำลังกาย
เพราะนอกจากร่ างกาย จะสุ ขภาพดีแล้ว ส มองคุณยังโล่งขึ้นจากการหลั่ งส าร
เอนโดรฟิ นขณะออกกำลังกายด้วย
9. พาตัวเองออกไปอยู่ในสิ่งแวดล้อมดี ๆ ออกจากภาระงานที่เค รียดบรรย ากาศทะเลาะ
เบาะแว้งเข้าไปอยู่ในที่สบาย ๆไม่ว่าจะขับรถออกไปที่ไกล ๆ หาร้านกาแฟเงียบ ๆ
นั่งพัก เข้าวัด ทำบุญ หรือที่ไหนก็ได้ที่คุณผ่อนคลายมากขึ้นและทำให้มองเห็นอะไรดี ๆ
จากสิ่งรอบตัวมากขึ้นด้วย
10. อย่ าถือโ ทษโกรธเคือง เมื่อปลีกตัวออกมาจากสถานการณ์แ ย่ ๆ
มันก็คือการทิ้งเรื่องให้มันกองอยู่ตรงนั้น อย่ าเอามาคิดติ ดตัวด้วยเหมือนพกของสำคัญ
ไปตามที่ต่าง ๆ อะไรที่ไม่ดีก็โยนทิ้งไปไม่จำเป็นถึงกับต้องเอามาใส่ใจให้มากหรอก
11. หันหน้าเข้าหาธรรม ละกิเ ลส ละความโลภ โกรธ หลง แล้วมาทำบุญทำทานให้จิตใจสงบขึ้น
เราไม่มีทางรู้แน่ชัดว่า สิ่งศักดิ์สิทธิ์จะช่วยอะไรได้ แต่อย่ างน้อยการที่เราได้สละทาน ได้ทำบุญ
ได้เป็นผู้ให้มันก็เป็นการกระทำที่ทำให้รู้สึกสบายใจขึ้นทันตาอย่ างบอกไม่ถูกแต่เห็นได้ชัด
และไม่ว่าคุณจะอยู่ในสถานการณ์ใดก็ตาม นอกจากนึกถึงเรื่องธรรมะที่เป็นการนึกถึงในสิ่งดี ๆ แล้ว
อย่ าลืมมองโลกในแง่ดีอยู่เสมอ คิดบวกกับทุ กสิ่งเสมอด้วย
ขอบคุณที่มา : sit-smiling
